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正所謂“小暑不算熱，大暑正伏天”。

大暑節(jié)氣常在“中伏”前后，是一年中最炎熱的時(shí)期。

此時(shí)，酷熱盛行，自然界中濕氣也依然較重。暑氣與濕氣夾雜，容易消耗人體的氣津。

再加上天氣炎熱，人體陽(yáng)氣外浮，汗孔開張，最容易受到寒氣的侵?jǐn)_。

因此，大暑期間養(yǎng)生需注重防暑、防濕、防寒！

大暑養(yǎng)生有四宜

宜補(bǔ)“水”

此處的“水”并非我們?nèi)粘５娘嬘盟侵溉梭w津液。

暑邪是夏季最主要的邪氣，夏季汗出過(guò)多會(huì)帶走體內(nèi)津液，進(jìn)一步發(fā)展會(huì)導(dǎo)致氣陰兩虛。

而低血壓、腦卒中、冠心病等夏季經(jīng)常發(fā)生的疾病，都和氣陰兩虛有關(guān)系。

想要補(bǔ)充津液，注意補(bǔ)水是一方面，另外還應(yīng)適當(dāng)多吃綠豆、烏梅、西紅柿、黃瓜、絲瓜、冬瓜、鮮藕、蓮子、西瓜、鳳梨等具有祛暑清熱、生津止渴作用的食物。

如果津液虧損癥狀嚴(yán)重，可在醫(yī)師指導(dǎo)下使用中醫(yī)經(jīng)典方劑生脈飲：取補(bǔ)氣的人參5克，清熱滋陰的麥冬5克，斂氣、斂津的五味子5克。把三者放到杯子里用開水燜半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，飲用即可。

宜補(bǔ)覺

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“夏三月……夜臥早起，無(wú)厭于日”。

晚睡早起是順應(yīng)夏天自然氣候的養(yǎng)生方法。

不過(guò)，適當(dāng)晚睡沒錯(cuò)，但不應(yīng)遲于23時(shí)。而提倡早起，也只是比平時(shí)早半小時(shí)即可。

有些朋友會(huì)因“夜臥早起”而在中午的時(shí)候感到困乏，故而每天中午大家最好能睡上半小時(shí)至1小時(shí)的午覺，以緩解浮躁煩悶的情緒，使陰陽(yáng)調(diào)和，精力恢復(fù)

宜除濕

暑濕侵害人體會(huì)出現(xiàn)口中黏膩、頭昏腦脹、肢體困重等癥狀，有些人會(huì)出現(xiàn)咳嗽痰黏、鼻流濁涕、口中黏膩等不適，甚至舊病復(fù)發(fā)。

適當(dāng)出汗有助驅(qū)除體內(nèi)多余的濕氣，年輕人步行、慢跑，老年人打太極拳，都是適合的運(yùn)動(dòng)。

睡前用熱水泡腳，也能加速濕氣排出，還有助于提高睡眠質(zhì)量。

宜祛暑

大暑時(shí)節(jié)，氣候炎熱，人們更容易“上火”，出現(xiàn)咽痛、煩躁、失眠等不適。

中醫(yī)認(rèn)為，苦入心經(jīng)，能泄、能降，苦味食物更是“心火”的天敵。

夏季可食用苦瓜，清暑熱、開胃口，減輕夏季不想吃飯的問(wèn)題；在咽喉腫痛、口腔潰瘍的情況下，用金銀花來(lái)“滅火”也是一個(gè)好辦法。

此外，如出現(xiàn)舌尖發(fā)紅、口舌生瘡、煩躁失眠、大便干燥等心火旺盛癥狀，可用蓮子心泡水，它有助于溝通心腎，緩解不適。

大暑養(yǎng)生有三忌

忌貪涼

盛夏解暑是必需的，但無(wú)節(jié)制吃冰棍、喝冷飲、長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著空調(diào)吹、運(yùn)動(dòng)后立即沖涼，長(zhǎng)期如此，身體會(huì)出現(xiàn)明顯的寒象，如精神萎靡、身體畏寒、四肢冰冷、腹瀉胃疼、患腸道疾病等，還有一些病癥不會(huì)立即發(fā)作但會(huì)潛伏體內(nèi)，給秋冬季留下病根。

在空調(diào)房上班的白領(lǐng)，著裝需適應(yīng)戶內(nèi)外溫度差，戶外要透氣防曬，室內(nèi)要外搭披肩、空調(diào)毯。

日常還應(yīng)避免使用冷水洗浴、洗頭、洗腳，也不應(yīng)久坐或久居陰冷潮濕之地。

如需消暑，不妨選擇如綠豆、冬瓜、黃瓜等，或荷葉、 竹葉、玉米須、蓮子心等具有清熱解暑功效的藥食同源之品。或者服用熱茶，以利于汗腺排汗，達(dá)到散熱的效果。

即使服用涼茶，也應(yīng)常溫服食或趁熱飲用，而不應(yīng)選擇冰鎮(zhèn)之品。

忌過(guò)補(bǔ)

大暑前后濕氣重，脾胃運(yùn)化能力差，人的消化功能相對(duì)較弱，一味進(jìn)補(bǔ)，只會(huì)起到反效果。

因此，大暑節(jié)氣的食譜更應(yīng)重視膳食均衡、清淡多樣易消化。

盛夏之際，對(duì)脾虛濕盛者，應(yīng)先注重健脾除濕、清潔腸胃。

甘味入脾，此時(shí)可適當(dāng)多吃些甘酸益脾、化濕和胃的食物，如用山藥、薏米、菠蘿、白扁豆等食材熬粥，可起到很好的醒脾化濕、助益消化功用；另外可加一些藿香葉、薄荷葉、佩蘭等芳香氣味的藥草，來(lái)喚醒受困的脾，使其恢復(fù)正常功能。

如果感覺身體虛弱，則可在食譜中適當(dāng)添加魚肉、雞肉、鴨肉、瘦豬肉等食物，或適量進(jìn)食豆制品、牛奶等以增強(qiáng)體力。

忌動(dòng)怒

夏主火，內(nèi)應(yīng)于心。心為君主之官，心亂則影響全身氣機(jī)。

暑伏時(shí)節(jié)陽(yáng)盛酷熱，人的情志因之外泄而“心火妄動(dòng)”，容易煩躁不安、無(wú)精打采、精神不振，稱為“情緒中暑”。

這樣的情緒障礙很可怕，往往使人產(chǎn)生心肌缺血、心律失常或血壓升高等險(xiǎn)情，年老體弱者甚至有猝死的可能。

大暑節(jié)氣，大家要格外注意調(diào)整情緒，不生悶氣、不急不躁，才能度過(guò)一個(gè)舒暢、安寧及平順的盛夏。

大暑誤區(qū)

誤區(qū)一：解暑多喝綠豆湯

綠豆湯雖好，但不要多喝，更不能當(dāng)水喝。

從中醫(yī)角度看，綠豆性涼，有四肢冰涼、怕冷、便溏等癥狀的陽(yáng)虛體質(zhì)人群過(guò)多食用，會(huì)傷及脾胃，導(dǎo)致癥狀加重。

此外，處于月經(jīng)期的女性也不宜喝綠豆湯。

誤區(qū)二：用冷水沐浴、洗腳

夏季炎熱易出汗，人的汗孔肌腠均處于開泄?fàn)顟B(tài)，此時(shí)洗冷水澡或用冷水洗腳會(huì)使寒氣借機(jī)侵入人體，導(dǎo)致陽(yáng)氣暗損。

大暑節(jié)氣，即使是熱水洗浴，亦要注意浴后避風(fēng)，小兒、老年人尤需如此。

誤區(qū)三：大暑時(shí)節(jié)多吃“苦”

苦味食物雖可清熱，但一定要——適量！

因?yàn)椋晨噙^(guò)度會(huì)損傷脾胃之氣，影響人體消化功能，故夏季飲食應(yīng)當(dāng)“省苦增辛”。

中醫(yī)認(rèn)為，辛味食物多性溫屬陽(yáng)，能行能散，所以夏季多食辛味食物可醒脾、健脾，增強(qiáng)消化功能，增進(jìn)食欲，同時(shí)也符合中醫(yī)理論所講的“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的養(yǎng)生原則。

平時(shí)可以適當(dāng)吃一些苦瓜、苦菊等食物，以清泄暑熱之氣；同時(shí)吃一些味辛的食物，如蔥、姜、香菜、薺菜、胡椒等。

誤區(qū)四：多吃水果易祛火

適量食用水果有益健康，但并非所有水果都能祛火，有些反而會(huì)“火上澆油”。

以桃子為例，桃子具有通便的作用，但桃子性溫，對(duì)于實(shí)熱體質(zhì)者因上火引起的便秘、舌苔黃、口干、咽喉疼痛等癥狀并不適用，還可能加重病情。

此外，橘子、荔枝、桂圓、石榴、楊梅等都屬于溫性水果，經(jīng)常上火的人最好少吃。

大暑保健

1.掐揉大椎，清暑瀉熱

穴位定位：正坐低頭，大椎穴位于人體的頸部下端，位于第七頸椎棘突下，頸部高骨下凹陷中。

操作方法：一手置于頸后，中指置于大椎穴，頸部放松，利用中指指甲掐揉大椎穴，力度適中，掐揉1～2分鐘。

作用功效：大椎穴位于督脈上，是督脈與手足三陽(yáng)經(jīng)交會(huì)處，具有清熱祛風(fēng)除濕的功效。

2.按揉陰陵泉，“行水”以祛濕

穴位定位：位于小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處。

操作方法：坐位屈膝，拇指置于陰陵泉，利用拇指指腹按揉陰陵泉穴，力度適中，按揉1～2分鐘。

作用功效：陰陵泉是脾經(jīng)的合穴，是脾經(jīng)經(jīng)氣注入的地方，脾經(jīng)經(jīng)氣在這里最為盛大，具有健脾化濕功效。陰陵泉穴在五行中屬于水，因此按揉陰陵泉可以有效瀉“水”，輔助其他療法祛濕。

3. 指揉外關(guān)，暢通三焦

穴位定位：在前臂背側(cè)，腕背橫紋上2寸，尺骨與橈骨之間。

操作方法：拇指置于外關(guān)穴，利用拇指指甲掐揉外關(guān)穴，力度適中，掐揉1～2分鐘。

作用功效：外關(guān)穴是手少陽(yáng)三焦經(jīng)上的重要穴道，為之絡(luò)穴，可以起到暢通三焦，溝通內(nèi)外的作用。刺激外關(guān)穴，可以有效通暢三焦，恢復(fù)氣的正常運(yùn)動(dòng)，氣動(dòng)則濕動(dòng)，輔助其他療法將濕邪排出體外。

責(zé)任編輯：孟萌