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有些人雖然沒有嚴重的失眠，但是經(jīng)常被入睡難、睡眠淺、多夢等問題困擾。睡得“不盡興”，但也勉強夠用；想要提升睡眠質(zhì)量，卻無從下手……其實，大家不妨試試這些中醫(yī)小妙招。

飲食：

中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，雖然很多人在飯后會犯困，但睡前吃得過飽，其實并不利于睡眠。

一般來說，睡前略有饑餓感，反而可提高睡眠質(zhì)量，尤其是脾胃不好的人，晚餐不應吃得太晚，睡前盡可能不吃或小吃會物，早好堅持晚餐以素食為主。

如確實需要睡前加餐，也應盡量避免辛辣油膩食物，可試試下面的兩款助眠粥。

紅棗枸杞小米粥:紅棗10枚，枸杞20克，小米適量，加水煮粥。

山藥蓮子粥:蓮子20克，山藥25克，紅棗10枚，糯米50克，加水煮粥。

飲水：

睡眠不好的人，從下午開始就最好不要再飲茶了，同時要減少其他含有咖啡因的食物攝入。

如需補水，盡量選擇溫開水。

如平素有飲茶習慣可在醫(yī)師指導下，選擇中藥代茶飲。

柏子仁茶:炒柏子仁15克，炒香為度，然后輕輕搗碎，開水泡飲。適用于血虛心悸，失眠盜汗等癥。

安神茶:煅龍齒9克，石菖蒲3克，將龍齒研碎，石菖蒲切碎，水煎代茶飲，1日1劑。適用于睡臥不寧，不眠多夢等癥。

泡腳：

睡前用溫水足浴，有助于提升睡眠質(zhì)量。

下面這個泡腳方，可在醫(yī)師指導下調(diào)整使用。

磁石、菊花、黃芩、夜交藤，各30克，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙腳15分鐘~30分鐘，每晚睡前1次。

藥枕：

藥枕的香氣可以通過鼻腔、腔、皮膚等途徑被人體吸收，起到調(diào)節(jié)腦部血液循環(huán)，促進腦細胞代謝，安神助眠的作用。

有睡眠障礙困擾的朋友，可以試試下面這個藥枕配方。

桑葉18克，炒酸棗仁30克，菊花30克，炒決明子20克，將藥物研粉混合均勻，用紗布包裹縫好，裝入枕芯中制成藥枕，每隔15天更換1次藥物。可以清肝明目、養(yǎng)心安神。

音樂：

舒緩的音律能夠幫助人們順暢情緒，良好的睡前情緒，有助于睡眠安穩(wěn)。

不同的情緒狀態(tài)可以用不同音樂來化解。

緊張煩悶者:以嫻靜悠揚的古箏曲舒緩情緒，如《高山流水》《江河水》

憤怒懊惱者:可選擇悲涼婉轉(zhuǎn)的二胡曲目以助肝陰制心火，如《二泉映月》《漢宮秋月》

揉腹：

揉腹可以改善脾胃運化能力，促進腹部皿波循壞，有很好的喬生效果。

睡前揉腹有利于調(diào)和脾胃，促進睡眠。

取仰臥位，兩手掌相疊，以神闕穴(肚臍)為圓心，在中腹、下腹部，按順時針方向撫摸，以腹內(nèi)有熱感為宜，約2分鐘，每日2次。（許鳳全）

責任編輯：孟萌